1. Не гладувайте! За да отслабнете, намалете количеството калории в менюто си. Но не радикално. Не е необходимо да гладувате, а само да се ограничавате. През деня трябва да имате 3 основни хранения и 1-2 закуски между тях. Разпределете енергията така: 25% закуска, 35% обяд, 15% вечеря и 25% междинни закуски. Този режим ще ви помогне да поддържате високо ниво на метаболизма.2. Пийте кафе или чай! Кофеинът стимулира централната нервна система. Ако пиете 2 чашки кафе дневно, ще ускорите обмяната си с 5-8%, което ще увеличи разхода на енергия с около 100 кал. А според японски учени чашка зелен чай повишава нивото наме-таболизма с 12%.
3.Не пропускайте закуската! Закуската ще ви зареди с енергия за пял ден, ще активизира и метаболизма ви. Жените, които пропускат закуската, 4 пъти по-често страдат от излишно тегло. Изяжте поне чаша кисело мляко.
4. Живейте активно! За да бъде метаболизмът ви във форма, не е необходимо просто да спортувате, а и да се движите повече. Даже на работното си място. Ако се качвате и слизате по стълбите, а не с асансьора, разговаряте по телефона прави, може да увеличите разхода на енергия с 350 кал. на ден.
5. Приемайте витамин D! Той е необходим за съхранение на мускулната тъкан, която основно гори калориите. Източникна тозиви-тамин са рибите и морските дарове, сиренето тофу, овесените ядки, пълнозърне-стите продукти и яйцата.
6. Купувайте еко продукти! Ако в мастните клетки на човек се съдържат много органохлориди (вещества в състава на пестицидите), то метаболизмът му се забавя. Има данни, че пе-стицидите провокират натрупването и на мазнини. Затова се старайте да купувате екологични плодове и зеленчуци. Най-вече ябълки, чушки, нектарини, ягоди, грозде и круши, които натрупват повече токсични вещества.
7. По-често яжте белтъчни продукти! Белтък трябва да има във всяко хранене. Той е необходим за поддържане на мускулната маса. Оптималната доза е 100 г постно телешко, 2 с.л. ядки или 200 г кисело мляко. Това ще увеличи разхода на енергия с цели 35%.
8. Избирайте продукти, богати на желязо! Това вещество е необходимо за
транспортиране на кислорода, който участва в изгарянето на калориите. При недостиг чувствате умора, а обмяната значително се забавя. Затова включвайте в менюто си морски продукти, постно месо, боб, спанак и пълнозърнести храни.
9. Пийте мляко! Недостигът на калций води да забавяне на обмяната на
веществата. Когато включвате в менюто си повече продукти, богати на калций, организмът ви усвоява по-слабо мазнините, съдържащи се в другите храни.
10.Ограничете алкохола! Той забавя изгарянето на мазнините, защото организмът черпи енергия от алкохола. Само два коктейла са достатъчни, за да се намали интензивността на изгарянето на мазнините със 73%.
11.Пийте студена вода! Ако през деня изпиете 6 чаши студена вода, може да изгорите допълнително 50 кал. За година стават 2 кг. Това е защото организмът ни губи енергия за загряване на водата.
12.Яжте фибри! Някои видове увеличават изгарянето на мазнините с 30%. Колкото повече влакнини има в менюто ни, толкова по-малка е вероятността да напълнеем. Оптималната доза е 18-25 г на ден. Ще я получите от 6 порции от по 200 г плодове и зеленчуци на ден.
Няма коментари:
Публикуване на коментар